Søvn som Stress Relief
When vi er stresset, vi vanligvis ta juling ut av depresjon og emosjonell uro som går langs med den. Det er mange ting vi kan gjøre for å bekjempe stress, som å få en massasje, snakke med en venn, eller besøke terapeut. Noen av oss liker å treffe gym og utarbeide en god svette. Imidlertid er en av de beste regimer for å håndtere stress godt innenfor vår rekkevidde, men nesten alltid tatt for gitt; får nok søvn. Vi vil ikke kalle det "skjønnhetssøvn" for ingenting. Mange mennesker knapt nå minimum daglige behov av søvn i en dag, og vet ikke hvordan denne mangelen kan alvorlig skade helsen, redusere produktiviteten og bidra til vektøkning. Stress er den fremste årsaken til de sporadiske anfall av søvnløshet vi alle lider gang en stund. Noen av oss er diagnostisert med en kronisk søvnproblem, men dette er sjelden. Ideelt sett komme ut av sengen bør du føle deg uthvilt og klar til å møte dagen, men for mange av oss føler det motsatte og bare skulle ønske vi kunne bruke mer timer under dyna. Dette er ikke normalt, og det er en pris å betale for ikke å sove godt. Hvis du opplever søvnløshet, kan det være lurt å unngå å ta naps i løpet av dagen. Ta korte naps i morgen eller etter lunsj påvirker kroppen din klokke og gjør det vanskeligere å sove om natten. Men hvis du må ta en lur, gjør at det er mindre enn en halv time, og er kun gjort en gang i dag. Når stresset ut, unngå å ty til sigaretter og alkohol. Bortsett fra de mange helsemessige problemer forbundet med dem, kan nikotin og koffein fungerer som sentralstimulerende midler og gjøre sovner vanskelig. Alkohol kan gjøre deg søvnig i starten, men effekten er kortvarig, og du kan våkne opp midt på natten. Prøv ikke å drikke vann eller andre væsker når du nærmer sengetid slik at du ikke våkner opp midt på natten for å gå på do. Studier viser også at minst 30 minutters trening hver dag kan hjelpe deg å sove. Unngå å trene før sengetid fordi øvelsen vil stimulere kroppen din og gjør det vanskeligere for deg å sove. Ideelt sett, gjør din aerobe aktiviteter i morgen. Et varmt bad eller en varm fot suge er også en god idé før du går til sengs. Nipper til en kopp kamille te hjelper også deg å sove fordi kamille er et kjent mildt beroligende. Sørg for at soverommet er et flott sted å sove også. Invester i en god madrass, komfortable puter og sengetøy. Høy kvalitet bomull er en god investering fordi bomull innrømmer luften å passere gjennom, og gjør at du kan få mer avslappet søvn. Bringe arbeid hjem, spesielt å gjøre arbeidet i sengen din, lar hjernen din mener at soverommet er en forlengelse av kontoret. Hvis du må skrive, skrive i en journal for å lesse av dine tanker før du døse av. Du kan også prøve chanting et mantra eller visualisere noe avslappende. Hvis mulig, ikke holde en klokke eller klokke rundt deg slik at den ikke legge til din angst om å holde seg våken.
